カーブスは1回30分の女性専用フィットネスです。
1回30分の運動で本当に痩せられるのかな？と心配になる方も多いのではないでしょうか。
この記事では、カーブス利用者30人にアンケートを取り、体重の変化や悩みを調査しました。
調査したところ、痩せない人には3つの共通点がある事が分かりました。
カーブスの運動内容や雰囲気が自分に合うのか、ぜひ参考にしてみてくださいね！
カーブスで痩せる人はいる？アンケートで効果を調査！
カーブスの利用者30人に、体の変化があったかどうか調査をしました。
その結果、体重が減った人が11人、体の変化があった人が4人でした。
つまり、半数の人がカーブスに通って効果を感じています。
逆にカーブスで痩せられない人も半数いるんですね！意見が分かれています。
カーブスに通っても痩せられない原因は2つです。
- カロリー消費量よりも摂取カロリーが多い
- 通えていないので、カロリー消費が少ない
つまり運動量が少なかったり、摂取カロリーが多いままだと、いくらカーブスに通ったところで効果が出ないのです。
それでは、効果があった方の通った頻度や結果を一部ご紹介します。
| 年齢 | 通った 年数 |
回数(週) | 結果 |
| 20代 | 2年 | 2〜3回 | 半年で 5kg |
| 30代 | 6ヶ月 | 2〜3回 | 1ヶ月で2kg |
| 40代 | 1年 | 2〜3回 | 3ヶ月で2kg |
| 50代 | 6ヶ月 | 2〜3回 | 2kg減 体が引き締まる |
アンケートの結果では、20〜50代の方まで幅広く回答していただけました。
おおよその方が、平均で2kg程減量に成功していました。
そして、50代以上向けの運動量に合わせているため、若い人や体力がある人には物足りない、という点も分かりました。
カーブスは無理なく運動できますが、30分だともう少し運動したい！と感じる方もいます。
カーブスで痩せた人の共通点2つ
カーブスは1日30分の運動なので、運動量がそこまで多い訳ではありません。
だから体重を減らすためには、ちょっとした工夫も必要です。
カーブスで痩せた人には2つの共通点がありましたのでご紹介します。
週2〜3回通う
カーブスで痩せた人は、週2〜3回通っていました。
カーブスでも一番効果的な通い方は、1日おきが推奨されています。
カーブスの1回あたりの消費カロリーは、200〜300Kcalだと言われています。
週に3日通えば、600〜900Kcalの消費になります。
(この消費カロリーについては、年齢によって代謝やマシーン負荷が個人差があり)
また運動をすれば基礎代謝も上がっていくので、脂肪が燃えやすい体質になります。
アンケートの結果でも、半年以内に2〜3Kg減量の成果を出している人が多かったです。
2〜3回位は通わないと、消費カロリーが少ないから、効果が薄くなってしまうんですね！
食生活を改善する
減量をするためには、運動だけでなくカロリー制限も大切です。
せっかく運動でカロリーを消費しても、その後甘いものや炭水化物でカロリー摂取をしていたら意味がありません。
カーブスで痩せた人は、食生活も改善していた事が分かりました。
- 食事を野菜や豆腐などカロリーコントロールをしていた
- たんぱく質を多く含む食事を摂るよう心がけていました
- 間食を減らした
30代に入ると筋肉は年に1％も減ると言われています。
筋肉が減ると脂肪になり、基礎代謝が落ちてしまいます。
筋肉をキープするにはタンパク質が必要です。
だから、カーブスではプロテインを販売していたり、食生活の相談もできるんですね。
カーブスで痩せない人の共通点3つ
そしてカーブスで痩せない人には、共通点が3つあることが分かりました。
自分自身の問題もありますが、そもそもカーブスと相性が悪い場合もあります。
運動量が少なかった
カーブスは1日30分の運動量でOKとされています。
そしてカーブスのターゲットは、50代以上の主婦です。
つまり、20〜40代の女性や50代でも体力がある女性は、運動量が物足りないと感じるのは当たり前なんです。
通常のジムでは、週2〜3回で1回につき1〜2時間が目安とされています。
カーブスは半分位の運動量にしかなりません。
また、マシーンを使う時になんとなくやっていると、消費カロリーも少なくなってしまいます。
「今はここの筋肉を使っている！」
「深い呼吸をしながらやってみよう」
などしっかり意識を持つことも大切ですね。
食事管理ができなかった
カロリーや栄養バランスなど食事管理しないと、運動で消費したカロリーは帳消しです。
ダイエットするためには、運動と食生活のバランスが大切です。
カーブスで痩せなかった人は、下記の意見が寄せられました。
- カーブスが商業施設に入っており、カーブス後にパンやケーキなどを買って食べてしまっていた。
- コロナで家にいる時間が長くなり間食が増えていたことが原因だと思います。
- 食生活の節制ができなかったこと
ハンバーガーやスナック菓子、パンなどは、栄養がないためすぐにお腹が減ってしまいます。
タンパク質が多い食品や噛み応えがある食品がおススメです。
行く回数が少なかった
カーブスで効果が感じられなかった方は、そもそも行く回数が少ないという結果になりました。
痩せた方が週2〜3回通っていたのに対して、効果がなかった方は週1回しか通っていませんでした。
週1回の有酸素運動でも、全く運動をしないよりはマシですよね。
でも、週1回30分の運動だけだとしたら、消費カロリーは200〜300kcalです。
体脂肪を1キロ落とすために必要なエネルギー消費量は、7,200kcalです。
つまり体脂肪を減らすには、
- 消費カロリーを1日240kcal増やす
- 摂取カロリーを1日240kcal減らす
このどちらか、もしくは両方を意識することが大切です。
週1回の運動(300kcalで計算) の場合では、1キロ減らそうと思ったら約6ヶ月程かかる計算になってしまいます。
カーブスにあまり通えない状況があるのなら、継続するかどうかも検討してみてもいいですね。
カーブスが向いている人【週2通えて食事管理できる人！】
カーブスは痩せる人もいれば、痩せられない人もいるのが事実です。
アンケートからカーブスが向いている人をまとめてみました。
カーブスが向いている人
- 週2〜3回は通える
- 食生活も自分でコントロールできる
- 無理なく運動したい
- 高齢の女性が多い雰囲気でも大丈夫
カーブスで体脂肪率を減らしたり、体重を減らすには、週2〜3回通うことから始まります。
家が遠かったり、仕事が忙しい人は行きづらくなってしまいますよね。
そして、運動量は1日30分が目安なので、そこまでハードな運動を求めていない人ならピッタリです。
カーブスには鏡やスパがないので、人の目を気にする必要がありません。
マイペースに運動してささっと帰りたい人にも向いています。
カーブスが向いていない人【相性が悪い…】
カーブスは50代女性がターゲットなので、もちろん相性が悪い人も出てきます。
カーブスが向いていない人の特徴
- 週に1回位しか通えない人
- 食生活が変えられない人
- 日中の仕事が忙しい人
カーブスは、週に2〜3回通って続けてやっと効果が現れてきます。
「継続して通うことが難しい」
「通えるけど、食事の管理ができない」
こんな方は、カーブスで健康的にダイエットをすることは難しくなってしまいます。
カーブスでも食事の相談にのってくれますが、専門的にアドバイスがある訳ではありません。
ダイエットは、運動の習慣だけでなく、食事の管理がとっても大切です。
【まとめ】カーブスは週2〜3回通わないと効果が薄い！
カーブスで痩せない人の共通点は3つです。
①運動量が少ない
②食事管理ができなかった
③行く回数が少なかった
身体の変化を感じたい方は、週2～3回通い、食事管理を意識してみてくださいね。
継続さえすれば、体が引き締まっていくはずです。
でも「週1しか通えず、いつも食べ物の誘惑に負けてしまう…」
こんな方は、カーブスで痩せるのはなかなか難しいと思います。
少しお金がかかりますが、食事管理もしてくれるパーソナルトレーニングがおススメです。
「ウィズフィットネス」は運動指導と毎日の食事指導もあります。
3か月、6か月短期集中プランなど、様々なプランが用意されています。
専用アプリを利用したオンライントレーニングなので、時間が取れない方でも安心です。
トライアルレッスンは無料なので、ぜひ試してみてくださいね。
